お知らせ

2021/09/09

長寿の秘訣③ーーー早寝早起き

健康のための重要な要件というと、すぐ思いつくのが食事、運動そして睡眠です。

睡眠時間は歳と共に短くなる傾向があります。

実際、赤ちゃんや幼児はよく寝ますが、老年になるとすぐ目がさめてしまいますね。

さて、睡眠が健康にとって大変重要であることは間違いありません。

睡眠の効用としてはーーー①脳の休養があります。

アルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβは睡眠中に排出されることが分かっています。

また睡眠は、②記憶の整理や③ホルモンバランスの調整、④免疫力の向上など、

健康生活を維持するために、とても重要な要素なのです。

また睡眠はその質が大事ですが、これはいつ寝ているか、ということに関係してくるのです。

睡眠のゴールデンタイムというのがあります。

それは夜の12時から夜中の3時までの3時間で、この時間は眠りについていたいのです。

だから同じ7時間睡眠といっても、

夜10時に寝て朝5時に起きるのと、夜中の3時に寝て朝10時に起きるのとでは、疲れの取れ具合が全然違うのです。

近代の文明国家では電気が発明されて、夜も大変明るくなりました。

だから現代人は夜更かしをし、昼夜逆転の生活をしている人もいます。

しかし、このような状況は人類の何百万年という長い歴史の中では、ほんの一瞬でしかありません。

大昔から人は、日の出とともに起き、日の入りで暗くなると眠りについていたのです。

これがDNAに刻まれた私たちのベストな生活と言えるでしょう。

「早寝早起きは3文の得」と言いますが、長寿の秘訣でもあるのです。

 

 

 

 

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