お知らせ

2021/10/21

ダイエットの三つの重点要素ーーー食事・運動・呼吸

ダイエットの本来の意味は食事に関することですが、最近では「痩せる」という広い意味で使われています。

この広い意味でのダイエットを成功させるには、何に注意したらよいのでしょうか。

私はダイエット成功のためには、ヒトの生物としての本能を知らなければならないと思っています。

ダイエットには食事療法がとても重要ですが、実はこれだけだと色々問題が起こることがあるのです。

ダイエットを始めてから1か月か2か月頃に「適応現象」と呼ばれるものが起こるからです。

これは生物が生命を維持するための本能と言ってもいいでしょう。

食事で摂取カロリーを制限すれば、生物は少ないカロリーで生きられるように、消費エネルギーを減らすようにするのです。

つまり痩せにくい体に変わってしまうのです。

ここで運動の効用を考える必要が出てきます。

運動はエネルギーを消費するので、運動することで摂取カロリーが変わらなければ痩せていくわけです。

また呼吸法もダイエットには大事な要素になります。

呼吸とは呼吸筋を動かす運動でもあるのです。

ダイエットには息を吸った時に横隔膜をへこませる「逆腹式呼吸」が有効だと言われています。

この呼吸を食事の30分ほど前にするとお腹がすかなくなるからです。

ダイエットを成功させるためには、食事と運動、呼吸の三つの要素が必要なのです。

 

 

 

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