睡眠の質を向上するには・・・

　健康のためには何が重要かと問われれば、多くの人が次の三つを挙げるのではないでしょうか。それは食事、運動、そして睡眠です。

　この中で睡眠は、ある意味とても厄介なのです。その理由は、食事や運動は自分の意思を反映しやすいのに比べ、睡眠はなかなか思うようにはいかないからです。食事はどのような物を食べれば健康に良いか、ということは皆分かっており、実行しようと思えばできるのです。運動もそうですね。

　しかし睡眠は、理想の睡眠時間や睡眠の質のあり方は分かっていても、なかなか理想どおりにはいかないのが実情ではないでしょうか。

　そこで今回は、理想の睡眠について考えてみましょう。

　まず睡眠時間についてですが、これは個人差が大きいので何時間とはなかなか言えません。ただ一般的には6時間～9時間、なかでも7時間が理想と言われています。また高齢者の場合は、8時間以上寝床にいることは逆に健康に良くないぞうです。

　次に睡眠の質ですが、ぐっすり眠るためのコツがあるようです。一つは、朝起きた時に太陽の光を浴びる習慣を身につけることです。太陽光は自律神経の交感神経の働きを高め、昼の仕事モードに身体を持っていきます。こうして自律神経をコントロールすることで、昼と夜の時間に身体を慣れさせるわけです。

　また食物繊維を多く摂ることも大切です。食物繊維は腸内環境を良くするので、入眠の時間が短くなり、睡眠時間も長くなるそうです。

　その他、寝る1時間前には、スマホやパソコンの操作はやめることです。これらの機器のブルーライトが心を興奮状態に導き、なかなか眠れなくなるからです。

　また仮眠する時は50分以内にするのが大切です。それ以上眠ると深い睡眠に入ってしまうため、起きた時に頭がボーっとなり、かえって疲れてしまうのです。

　以上の事柄に注意すれば、良い睡眠が得られるのではないでしょうか。