黙念法は、意識をある言葉（マントラ）に向ける方法です。

例えばあなたが浄土宗の信者なら、「南無阿弥陀仏」と唱えるといいでしょう。

法華経なら、「南無妙法蓮華教」というマントラがあります。

真言宗なら、「南無大師遍照金剛」がいいでしょう。

あなたがキリスト教徒なら、もちろん「アーメン」ですね。

でも、あまり宗教的になるのがいやなら、別にこれらの言葉（マントラ）でなくてもいいのです。

私が瞑想をやる時、よく使う言葉に「ありがとう」があります。

「ありがとう」を千回言えば、いいことが起こると誰かから聞いたことがあるからです。

とにかく自分の気に入った字句を念じればいいのです。

ずっとある言葉を心の中で唱えていると、不思議と雑念は浮かばないものです。