ほとんどの生物は、誕生→成長→老化→死という道筋をたどります。

私たち人間の場合、指標によってさまざまですが、概ね20歳くらいが成長のピークでしょう。

現在、日本人の平均寿命は男性で81歳、女性で87歳ですから、

64,5年位は老化していく期間と言えるでしょう。

衰えていく期間が長いというのは、なんだか憂鬱ですね。

 

さて、一言で老化と言ってもさまざまな部分がありますので、一つ一つ考えてみましょう。

今回は筋肉量の低下についてです。

20歳をピークとすると70歳では約30％も減っていると言います。

10年間で6％減る計算になります。

筋肉量が減ると、ちょっとした事でつまずきやすくなり、転倒して骨折する危険が増えます。

大腿骨を骨折して寝たきりとなり、急激に認知症が進んだという例はいくつもあります。

運動は認知症予防の最も有効な方法だからです。

また筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、太りやすい体質になってしまいます。

歳を取ると太りやすくなりますが、これは生活習慣病の原因になります。

筋肉量の低下は個人差が大きく、努力でこれを防ぐことは可能です。

それには有酸素運動のウォーキングや水泳が有効です。

少し速めに、また大股で歩くことは筋肉量を維持するのに大変有効な方法です。